Marathon drie: het plan

IMG_20160704_125823Vorige week ontving ik een mailtje uit Duitsland. Of ik al wel aan het trainen ben geslagen voor de BMW Berlin Marathon was de vraag die men erin stelde. Uh… nee…eigenlijk nog niet. Is het alweer zover dan? Het is vrij gebruikelijk om in een week of 12 naar de 42,195 kilometer toe te trainen. Dus toen ik mijn agenda gebruikte om weken te tellen kon ik niet anders dan concluderen dat de altijd zo pünkliche Oosterburen het ook nu weer bij het rechte eind hebben. Door de ICAN triatlon, mijn blessure die een aantal weken geduurd heeft en ‘beslommeringen’ die vooral met onze verbouwing/verhuizing te maken hebben, ben ik dit keer minder gefocust op de periode waar ik eigenlijk het meest van houd: het trainen voor de marathon.

Dat schrijf ik nou wel zo makkelijk; in werkelijkheid heb ik de afgelopen tijd iedere dag wel eens aan 25 september 2016 gedacht. Ik heb vooral overwogen hoe ik het dit keer ’t beste aan kan pakken. Omdat ik weg ga uit Amsterdam, vind ik het niet handig om hier te blijven trainen. Phanos heb ik inmiddels vaarwel gezegd en ik hoop me zo snel mogelijk aan te kunnen sluiten bij Gach (Gooise Atlethiek Club Hilversum) al hangt dat dus af van die verbouwing… Doortrainen met Coach German stopt ook op de ‘oude wijze’; de reisafstand naar hem wordt onwenselijk en daarnaast is German ontzettend druk met allerlei activiteiten zoals het organiseren van zijn eigen marathon in Mexico. Ik heb een andere trainer benaderd die me werd aanbevolen maar zij maakt bij voorkeur 3-weken schema’s (vind ik niet prettig) en de aanvullende begeleiding vond ik veel te uitgebreid en prijzig. Het moet wel leuk blijven.

Met een beetje rondvragen en de adviezen van een zeer ervaren marathon loper ben ik uitgekomen op mijn nieuwe trainer. Of eigenlijk trainster: IK. Ik ga het dit keer helemaal zelf doen. Op basis van mijn NYC Marathon en Rotterdam marathon schema’s maak ik zelf een nieuw schema dat volgende week ingaat. Misschien dat ik German incidenteel in kan zetten want hij blijft voor mij uniek. Dat heb ik ook weer gemerkt tijdens het triatlon-debacle. Ik vind het ook wel spannend: stiekem wil ik toch weer wat afsnoepen van de PRACHT-tijd (vind ik zelf) die ik liep in Rotterdam: 3:27:23. Kan ik dat? Ook als ik alles helemaal alleen doe? Ik denk natuurlijk van wel, anders zou ik het niet doen. 

Afgelopen zondag had ik al een mooie eerste ervaring. Ik liep onverwacht in de stad waar ik opgroeide en waar ik ook een deel van mijn ‘volwassen leven’ doorbracht: Arnhem. Na langdurig door en rond Amsterdam gelopen te hebben was een ander decor erg welkom. Ik had -zeer ongebruikelijk- geen muziek bij me en beleefde sinds tijden weer echt intens veel plezier aan het hardlopen. De focus op snelheid en afstand kon ik eindelijk weer eens loslaten en op de cadans van mijn voetstappen en het ritme van mijn ademhaling liep ik te genieten van de prachtige omgeving. En ook nog eens zonder pijn! Wat een kado!

De komende tijd kunnen jullie meelezen hoe het met mijn nieuwe aanpak gaat. Zo bijzonder is het trouwens niet; de meeste mensen trainen zonder trainer…. maar toch: tips zijn altijd welkom!

26 gedachtes over “Marathon drie: het plan

  1. Mooi voornemen en met 2 marathons als ervaring en daarnaast de schema’s van je coach – dat gaat je lukken – nu hopen dat je ideale omstandigheden zal hebben op de dag zelf (en Berlijn en Parijs scheelt niet zo veel, dan heb ik het hopelijk ook die dag ;)) en er blessurevrij naar toe mag trainen! Veel voorbereidingsplezier en succes met je verhuizing!

    Liked by 1 persoon

    • ha ha!!! In niet 1 blog…. nee wij willen helemaal niet weg uit Amsterdam maar na lang wikken en wegen toch besloten om te gaan: mijn lief staat iedere dag zo veel in de file dat hij de kinderen veel te weinig ziet en ik de kinderen soms iets te veel zie 😉

      Liked by 1 persoon

  2. Haha, doe ik al jaren, bevalt prima. Bij mij is het vooral dat ik al zoveel ‘moet’ van mezelf, dat ik geen zin heb om ook over mijn trainingen ‘verantwoording’ af te leggen. Met 12 jaar ervaring (inclusief 6 jaar trainingen onder begeleiding) moet dat lukken… Succes met trainen trainster 🙂

    Liked by 1 persoon

  3. Idd Hedwig mooi vooruitzicht en gaat jou zeker lukken deze Marathon te lopen. En met een goede voorbereiding lukt dit zeker en daar heb je ervaring mee toch. Zelf heb ik de uitdaging op het programma staan om mijn 1ste Marathon te gaan lopen 23-4-2017 de Enschede Marathon.

    Liked by 1 persoon

  4. Hoi Hedwig,

    In het boek van Manfred Stefney staat een 3 maandenplan, deze trainingsmethode komt van dr. Ernst van Aken. Deze training is geweldig en volgens mij kan je deze training aan, het is dat je iedere dag gaat trainen met 3 of 4 dagen rust per maand. voorbeeld van een maand:Marathon training voor een 3 /4 maanden plan: Een marathon lopen binnen 3 – 4 maanden
    ——————————————————————————————————————————–
    Eerste maand:
    Dag:
    01 20-25 minuten
    02 20-25 minuten
    03 60-70 minuten
    04 20-25 minuten
    05 40-45 minuten
    06 20-25 minuten
    07 12 km
    08 20-25 minuten
    09 20-25 minuten
    10 40-45 minuten
    11 20-25 minuten
    12 45-50 minuten
    13 20-25 minuten
    14 60-70 minuten
    15 25-30 minuten
    16 25-30 minuten
    17 50-55 minuten
    18 25-30 minuten
    19 50-55 minuten
    20 25-30 minuten
    21 21 km
    22 30-35 minuten
    23 30-35 minuten
    24 55-60 minuten
    25 25-30 minuten
    26 55-65 minuten
    27 30-35 minuten
    28 25 km
    29 Rust
    30 Rust
    31 Rust
    ——————————————————————————————————————————
    Tweede maand
    Dag:
    01 30-40 minuten
    02 30-40 minuten
    03 60-70 minuten
    04 45 minuten
    05 70 minuten
    06 35-40 minuten
    07 30 km
    08 70 minuten
    09 40 minuten
    10 70 minuten
    11 40 minuten
    12 40 minuten
    13 40 minuten
    14 70 minuten
    15 40 minuten
    16 50-55 minuten
    17 50-55 minuten
    18 50-55 minuten
    19 30-35 minuten
    20 60-70 minuten
    21 25 km
    22 25-30 minuten
    23 55-65 minuten
    24 30-35 minuten
    25 55 minuten
    26 40-45 minuten
    27 50-60 minuten
    28 2 of meer uren
    29 Rust
    30 Rust
    31 Rust
    ——————————————————————————————————————————-
    Derde maand:
    Dag:
    01 45 minuten
    02 50 minuten
    03 90 minuten
    04 50 minuten
    05 80-90 minuten
    06 40-50 minuten
    07 25 km
    08 40-45 minuten
    09 40-45 minuten
    10 80-90 minuten
    11 40-45 minuten
    12 80-90 minuten
    13 40-45 minuten
    14 3 tot 4 uur
    15 30 minuten
    16 30 minuten
    17 30 minuten
    18 1 uur
    19 30 minuten
    20 30 minuten
    21 90 minuten
    22 20-30 minuten
    23 30-40 minuten
    24 30 minuten
    25 rust
    26 30 minuten
    27 rust
    28 MARATHON wedstrijd
    Het tempo verschilt per atleet, deze trainingen heb ik zelf vaak gebruikt en de snelheid lag tussen de 10 en 14 km p/u. Dit geldt zowel voor het 3 en 4 maanden plan
    Het 4 maanden trainingsplan:
    Je kan het trainingsplan van de 3 maanden versie gebruiken maar dan in de 4e week van de derde maand is dan de training anders nl.
    ——————————————————————————————————————————–
    3e maand:
    Dag:
    22 50-60 minuten
    23 50-60 minuten
    24 50-70 minuten
    25 50 minuten
    26 70 minuten
    27 40-45 minuten
    28 trainings Marathon
    ——————————————————————————————————————————–
    Vierde maand:
    Dag
    01 1 uur
    02 45 minuten
    03 1 uur
    04 rust
    06 1 uur
    07 2 of meer uren
    08 rust
    09 70 minuten
    10 70 minuten
    11 70 minuten
    12 rust
    13 1 uur
    14 2 of meer uren
    15 30 minuten
    16 30 minuten
    17 rust
    18 30 minuten
    19 1 uur
    20 rust
    21 2 uur
    22 30 minuten
    23 30 minuten
    24 rust
    25 30 minuten
    26 rustig wandelen 1 uur
    27 rust
    28 MARATHON wedstrijd

    NOOT: trainingen zijn gebaseerd op de methode van Dr. Ernst van Aken , deze trainingen doe ik al ruim 40 jaar en heb er veel baat bij. Ook na een blessure is een opbouw met deze methode erg goed. Het is volgens veel atleten een zware training en geeft veel resultaten vooral op duurtrainingen.

    Henk van Roon

    Liked by 2 people

  5. Om een open deur toch maar in te trappen, het allerbelangrijkste in de voorbereiding is het luisteren naar je eigen lichaam. Dat kan een “externe” coach niet voor je doen en een schema al helemaal niet. Een mogelijkheid is om simpelweg op basis van de schema die je vast nog hebt in combinatie met de opgedane ervaring, je eigen schema op te stellen.
    Een andere mogelijkheid, waar ik zelf profijt van heb gehad, een heel ander schema, waardoor je een andere trainingsprikkel krijgt.

    Wellicht dat je wat ideeën op kunt doen van Jeff.
    https://www.bol.com/nl/p/op-weg-naar-de-marathon/1001004001509509/

    Ik heb mijn eigen mening over het najagen van PR’s, die ik ook maar voor mezelf hou 😉 maar als je mijn verslagen en posts een beetje kent dan weet je vast wat ik daarmee bedoel.

    Mocht je geïnteresseerd zijn in een goede trainer (omgeving Utrecht), dan kan ik je met hem in contact brengen.
    Heel veel plezier met en tijdens de voorbereiding op jou Berlin marathon.

    Liked by 1 persoon

    • top John! Dank! Ik ga me erin verdiepen en wat betreft dat pr: da’s verre van heilig voor mij. Op een fijne manier genieten van de run in Berlijn staat boven alles (net zoals het goed houden van mijn lichaam). Als ik toch een trainer blijk te willen / nodig blijk te hebben dan laat ik het je heel graag weten. Dank voor deze input!

      Like

  6. Iemand met jou ervaring en begeleiding tot nu toe moet toch wel goed voor haar zelf kunnen zorgen? Ik denk dat 90% van de hardlopers dat niet/nooit heeft gehad. Je zou menig beginner iets zou kunnen leren (waaronder ik zelf) Ik heb veel gehad aan de tips op je blog tijdens de voorbereidingen voor Rotterdam. Ik had zelfs trouw je checklist op de koelkast hangen. Dus carriere switch? Succes met de voorbereidingen Ik houd je blog in de gaten. 🙂

    Liked by 1 persoon

    • Wat leuk om te horen Edwin! Dat is een extra motivatie; met mijn nieuwe bevindingen kan ik dan vast weer anderen een plezier doen! Misschien heb je het me al verteld (en dan schaam ik me diep dat ik het vergeten ben: sorry!) maar heeft de lijst je ook een beetje geholpen? Grtz Hedwig

      Like

  7. Zelf aan de slag moet je zeker lukken! Jij kent jezelf toch het beste. Ik heb zelf ook het schema van Berlijn aangepast voor Rotterdam. Zo hier en daar wat tips gevraagd over in te passen wedstrijdjes enzo. Daar kan de trainer van je nieuwe atletiekclub je vast ook wel bij helpen. Succes!

    Liked by 1 persoon

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s